撞树不是一项柔和的运动，老年人机体功能开始退化，易缺钙、骨质变脆等，与硬物碰撞易造成皮肤软组织挫伤，甚至骨折，还可能损害内脏器官。因此，不建议老年人撞树健身。

建

议

点击返回

倒走训练时，选择平整、人少的路段，按照“直立、弯曲、蹬地、收回”四个动作要点进行练习，即双手扶住腰部，保持平衡，一条腿向后迈，下蹲，前脚蹬地后收回，每四五步回头一次，可防止头晕。倒行时动作一定要柔缓一些，且不宜经常进行。

建

议

点击返回

爬行运动并不适合所有老年人。患有肩周炎、肌肉劳损、颈椎或腰椎椎间盘突出以及眼部疾病的人，不适宜爬行健身。心脑血管疾病患者最好也不进行爬行锻炼，以免引起脑部供血不足发生晕眩。

建

议

点击返回

临床上的牵引治疗，必须在专业医师指导下进行，不建议个人盲目进行悬吊锻炼。

建

议

点击返回

老年人可以在散步时有意识地慢吸快呼，以此来提高肺活量。

建

议

点击返回

老年人有不同程度的骨关节问题，如果有疼痛、发炎等症状则不能随意拍打，以防力度把握不好加重病情。糖尿病患者神经末梢不发达，对“力度”感觉不灵敏，不建议进行拍打锻炼。

建

议

点击返回

可用快步走替代爬楼梯。如匀速步行，步速80-90步/分，每次15-20分钟。快速步行，步速5-6千米/小时，每次步行25-30分钟。以上均可增加老人腿部肌力和改善心血管系统的功能。

建

议

点击返回