很多人天天运动但不见瘦

这是因为

有氧锻炼时间在30分钟以下

达不到减肥效果！

运动够30分钟才能减肥！

锻炼的前30分钟消耗的是

身体内的水分和糖分

30分钟后才会开始消耗脂肪

水分和糖分减少只能暂时减轻体重

只有消耗脂肪

才能真正达到减肥的目的

每半小时消耗热量如下↓

跳绳≈224kcal

慢跑≈328kcal

滑雪≈177kcal

游泳≈518kcal

跳舞≈150kcal

打网球≈176kcal

骑单车≈92kcal

散步≈128kcal

爬楼梯≈240kcal

在开始运动减肥之前

一定要选对适合自己的运动方式

步行、慢跑、游泳

骑自行车、瑜伽等

属于低-中强度有氧运动

适合大多数肥胖人群

儿童、中老年人群也可以练习

爬山、跳绳、划船、舞蹈等

属于中等强度有氧运动

适合年轻、体力好

且无严重慢性病的人群

除了运动，调整饮食也非常关键哦

平时应适当减少甜点

油炸食品等高热量食物摄入！

如果你正在减肥

那就快快点赞收藏吧～