蚌埠新闻网记者 陈瑶

“晚上睡不着，早上醒不了”“熬夜一时爽，一直熬夜一直爽”，这是当下很多人的生活状态。即便白天工作学习再忙再累，到了晚上却又眼睛瞪得像铜铃开始聊微信、刷抖音、看直播、追韩剧……除了熬夜成瘾的人，还有一部分人有着想睡却睡不着的经历。早早上床，却只能躺在床上辗转反侧，看着天花板数星星、数绵羊，好不容易等到稍稍有点睡意时，却是天已快亮。

3月21日是世界睡眠日，可睡不着的人越来越多，庞大的“睡眠特困生”迫切需要改善睡眠质量，每天都活在身体被掏空的状态中。

找哄睡师、听白噪音，睡个好觉不容易

“经历过考研、考公，之后又面临工作、婚恋、家庭的种种问题和考验，早已没有了当年的好睡眠。”今年32岁的赵梁琛，已经为睡眠难所苦了几年，过去倒头就睡，而且周末可以一觉日上三竿，如今却经常翻来覆去到天明。

为了改善睡眠，赵梁琛买过眼罩、耳塞、助眠加湿器、乳胶枕等，尽一切可能为自己营造容易入睡的物理环境，这些辅助设施最初还有一点效果，但现在似乎也无济于事。从去年开始，赵梁琛开始下载手机助眠APP，去听各种助眠的白噪音，有时还跑到抖音助眠直播间围观无人声主播，或是下载助眠听书软件。

据中国睡眠研究会最新发布的《2022中国国民健康睡眠白皮书》，2021年超过3亿中国人存在睡眠障碍，成年人失眠发生率高达38.2%。其中，30岁以下年轻人的睡眠问题最为突出。

记者在手机应用商城中搜索到多款助眠软件，发现这些软件都有关于白噪音这一新概念的应用。有的软件甚至能够提供1000多种辅助睡眠的白噪音，如林间清风、壁炉烧柴、雨打芭蕉、溪边虫鸣等。按照这些平台的宣传，白噪音是由人耳可以感知的20-2000赫兹的声音构成，大脑会对这种单调的、有规律的声音产生谐振，进而进入一种安静、相对不活跃的状态，从而产生困倦感。有的APP还提供入睡提醒、睡眠报告等服务，还有的可以由真人哄睡师通过实时通话或直播哄睡。

打呼噜未必睡得香，可能睡梦中要命

睡眠不好，有很多因素造成，而打呼噜就是影响睡眠的一个重要因素。蚌医一附院呼吸与危重症医学科副主任医师宫蓓蕾告诉记者，有些人认为打呼噜是睡得香，但其实打呼噜是一个隐形杀手。在打呼噜期间伴有反复的呼吸停止，可造成大脑皮层的反复觉醒，能引起血液内氧含量降低，造成大脑、心脏等重要器官慢性缺氧。长期的慢性缺氧，可诱发高血压、心律失常、心肌梗塞、心绞痛的发作，更严重的夜间呼吸停止时间过长，可发生猝死。

宫蓓蕾介绍，这种睡眠不好是由鼾症引起，主要由于肥胖、舌体肥大、上呼吸道异常、大量饮酒、吸烟或服用镇静类药物导致。针对这种鼾症本身，大多数患者是要控制体重、改变睡眠体位、戒烟戒酒。如果是因其他基础病导致的鼾症，则要加强对基础病的治疗。如果，上气道解剖结构异常，上气道解剖结构狭窄，则需要进行无创气道镇压通气治疗。

重大心理创伤易引起睡眠障碍

除了生理原因，很多人睡眠与心理原因有关。蚌医一附院心理咨询门诊心理咨询师万娟告诉记者，很多进行心理咨询和治疗的年轻人甚至是青少年都有睡眠障碍。学习、工作的压力，失恋、失业、至亲离世等巨大的悲伤、压力袭来时，都会令人睡眠产生障碍。

“对很多成年人来说，手机成了影响睡眠的罪魁祸首。熬夜成了习惯，生物钟全部紊乱。”万娟介绍，睡眠在相当大的程度上是一种习惯，保持良好的睡眠习惯，遵循睡眠的自然规律，是预防睡眠障碍的最好办法。大部分成年人的睡眠时间每天要保证有7小时，但也有小部分人群每天只要睡四五个小时也就够了，只要醒来感觉精力充沛，白天没有四肢乏力、注意力不集中等情况，能保证工作、生活不受影响，就是正常的睡眠量。

另外，睡眠不足会使人体免疫力下降，抗病和康复疾病的能力低下，加重其他疾病或诱发原有疾病的发作，如心脑血管病、高血压病、糖尿病、心脏骤停、猝死等身心疾。此外，缺少充足睡眠可导致精神障碍，持续一周睡眠不足的人会变得急躁、恐惧、紧张、注意力不集中等，严重时还可能出现定向障碍或共济失调，并可能出现幻觉、妄想等严重的精神障碍。睡眠不足会使大脑和身体无法利用睡眠时间进行修复，大脑毒素的淋巴系统也无法正常工作。（完）