国家卫健委老龄健康司日前公布了两组数据,一是超过1.8亿老年人患有慢性病,患有一种及以上慢性病的比例高达75%,失能、部分失能老年人约4000万；二是中国2018年人均预期寿命是77岁,但是健康预期寿命仅为68.7岁,也就是说,居民大致有8年多的时间带病生存。专家指出,中国老年人患病时间早,带病时间长,生活质量还不是很高。因此在提高寿命的基础上,如何提升老年生活质量也是亟须解决的问题。

做点家务有助预防慢病

慢病,对于很多老年人来说都是迈不过的大山；另一方面,都说适当运动有助防治慢病,但很多老年人都不具备每天定时定量运动的客观条件。其实参与日常家务,也可以起到一定的锻炼手脚的作用。

最近一项新研究指出,什么家务都不碰,对身体来说并不是一件好事。我国一项对1.3万名年龄在35～78岁之间的中国城市男性进行的调查发现:衣来伸手、饭来张口的人更容易患糖尿病,而多做家务活有助预防糖尿病。

研究指出,在考虑年龄、高血压、糖尿病家族病史、吸烟、体重指数、腰围以及空腹血糖水平等相关因素后:与从不做家务活的男性相比,每天做家务活不超过2个小时的男士患上糖尿病的风险减少了20%,超过2个小时的男性患上糖尿病的风险降低了40%。多做家务活还能明显改善体重、腰围和血脂水平。

加拿大一项涉及17个国家13万人的研究发现,每周做5次家务,每次半小时,可达到健身效果,甚至可使死亡率降低28%。英国剑桥大学一项针对3万人的研究也表明,如果男人主动分担家务,夫妻争吵次数会减少,家庭更加和睦。

要选自己力所能及的家务

国家体育总局发布的《全民健身指南》指出,有一定运动基础的成年人,应保证每周运动3～5次,每次30分钟～50分钟的中等强度运动,例如健步走、慢跑、跳舞、打太极拳等,心率保持在100～140次/分钟。专家指出,不便运动的老年人可以在家里活动实现能量消耗,做些力所能及的家务,不但能降低心脑血管疾病和糖尿病等慢性病的发生率,还可以起到锻炼老年人手脚协调的作用。

老年人可以选择自己力所能及的家务,能做的可以做,不能做的就不要逞强。在做家务的时候要慢慢去做,不求快,以免摔倒或者发生意外。持续做一种家务时,每10分钟～15分钟休息一会儿,伸个懒腰、活动一下颈椎、听一首歌,不要逼着自己一口气做完,身体、心理负担都会减小。

此外,现在很多家庭都有养宠物,像遛狗也是一项可以锻炼身体的活动。但专家提醒,老年人不适宜养大型犬,以免遛狗时发生意外。

做家务也要有正确姿势

老年人在做家务的时候也有正确姿势,没有伤身的家务活,只有伤身的姿势,像搬重物时弯腰、突然发力扭转身体等,都是很容易闪到腰的。以下几点建议大家要记住。

整理床铺时人坐床上。老年人的床一般比较低矮,如果站着整理床铺容易伤腰椎,特别是对于腰椎间盘突出症的患者来说,可能会导致下肢麻木。为了保护腰背,建议老年人坐在床上整理床铺。

择菜时不要坐小板凳。很多老年人都喜欢坐在低矮的小板凳上择菜,而且一坐就是半小时以上。专家指出,蹲坐过久会让下肢循环变差,静脉曲张患者不适宜采取此种姿势。择菜过程中尽量保持腰背挺直,每15分钟～20分钟要站起来活动一下腿脚。

洗碗要站直并用温水。专家建议老年人洗碗时戴手套、用温水,防止寒凉之气侵犯手指关节。对于风湿性关节炎患者来说,洗碗有可能导致关节疼痛,因此不建议进行。此外,老年人洗碗的时候不要弯腰驼背,以免洗完后腰部僵直、疼痛。

擦窗户不要随便踩高。对于肩周炎患者来说,擦窗户是一项有益活动,可以适当锻炼患部,但如果感到手部麻木就要停止。对于伴有颈椎病的患者,则不太适宜这种一直仰着头的活动。还要注意的是,擦窗户过程中不要随便踩高,即使要站,也要找稳固的物件。

扫地时保持腰背挺直。长期弯腰驼背会造成腰肌劳损,建议扫地时保持背部挺直,脊椎伸展,稍微弯曲髋、膝关节,并且隔一段时间活动身体。

来源:老人报

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