蚌报融媒体记者 陈瑶

今年5月31日是第36个世界无烟日，今年的宣传主题是“无烟，为成长护航”。对于长期吸烟的人来说，“戒烟难，难于上青天”，想戒烟的人不妨多了解一些科学有效的戒烟方法。

市民张广康（化名）今年年初感染新冠肺炎，“阳康”后一直咳嗽不止，为了身体考虑，张广康决定戒烟，但坚持了一段时间后，焦虑、注意力分散、失眠、全身无力等诸多症状全都找上门来了，对烟草的渴望似乎更加强烈。“戒烟太难了，浑身难受。”张广康找到了三院戒烟门诊，向专家寻求帮助。

“戒烟初期会出现一些戒断反应，是正常现象，这也是戒烟的难点。”市三院呼吸科、戒烟门诊主任钱朝霞介绍，对尼古丁的成瘾性依赖会让人在戒烟或者减少吸烟量后，体会到类似“吸毒者戒毒”的感受，这在戒烟后数小时内就会出现，并在最初一个月最为强烈。不过，这些不适会逐渐减轻，并在3个月至半年左右完全消失。戒烟初期是最难熬的，需要戒烟者用坚定的意志力克服困难。

“戒烟没有特效药，医生主要通过心理和行为干预，帮助吸烟者进行戒烟。”钱朝霞介绍，戒烟门诊目前是采用咨询+心理与行为干预的方式，帮助和指导吸烟者成功戒烟。因为副作用较大，药物戒烟的方式在我国临床并不提倡。医生在与戒烟者进行深度交流后，评估烟民的戒烟意愿及其对烟草的依赖程度，然后提出合理的戒烟建议和方案。

钱朝霞告诉记者，大部分主动去戒烟门诊的烟民都是因为身体出现了问题，比如患上了慢性支气管炎、慢阻肺甚至肺癌后，才会想到主动戒烟。还有一部分烟民已经产生戒烟意愿，但可能是对戒烟门诊不了解，导致他们有戒烟之心却没有更进一步咨询了解的行为。

“目前来戒烟门诊咨询、问诊的，大部分集中在30岁-50岁，50岁以上来咨询的烟民可能都是因为出现了呼吸道、肺部或是其他器官的病变。根据临床观察，在医生的专业辅导和干预下戒烟，成功率会提高很多。想戒烟的人首先要树立积极的心态，坚信自己可以戒烟成功，只要掐灭手里的烟，就是离健康更近一步，永远不晚。”钱朝霞说，临床研究表明，吸烟是多种疾病的危害因素。我国50%的肺癌因吸烟引起，烟草烟雾中含至少69种致癌物，吸烟量越大、年限越长，肺癌发病风险越高。吸“低焦油卷烟”不能降低肺癌风险，吸入二手烟肺癌发病率是正常人的6倍以上，即便短时间暴露于二手烟中也会危害健康。而只要停止吸烟，身体立刻就会发生改变。一般烟民只要停止吸烟6小时后，心率会下降，血压也会轻微降低。12小时后，尼古丁将被排出体外。24小时后，一氧化碳将从肺部排出，使呼吸功能得到改善。2天之后，尼古丁所致的不良反应就会消失。2个月左右，手部和脚部的血液循环就增加。戒烟1年之后，患心脏病的危险会显著降低。戒烟10年后，患病的危险性将变得和不吸烟者一样。

在戒烟过程中，戒烟者最难控制的就是各种烟瘾的诱惑，因此要准备好预案应对烟瘾发作时的挑战。“戒断反应可能很不适，但要坚定信念，戒烟是为了更健康。”钱朝霞强调，如果遇到难以应对的症状，戒烟者可以及时咨询医生，采取可行的方法进行缓解。戒烟过程中，要果断拒绝他人递来的香烟，主动远离其他吸烟者，减少被动吸烟。还可以选择随身携带一些无糖口香糖，或者在周围放置一些水果等食物，转移注意力。家人的鼓励与支持，也是成功戒烟的一大助力。

记者从市爱国卫生运动委员会获悉，为深入贯彻落实《健康安徽行动(2019-2030)》控烟行动有关要求，深入开展控烟宣传教育，积极构建青少年控烟防护网，根据国家、省卫生健康委要求，为巩固我市创建国家卫生城市成果，加强控烟科普宣传，助力健康素养水平提升，定于5月31日全市集中开展第36个世界无烟日宣传活动。