1.昼夜节律变化

入秋后白昼缩短、黑夜变长，日照时间减少会影响褪黑素等调节睡眠激素的分泌，导致生物钟紊乱，出现入睡困难或早醒的情况。

2.气温波动大

“一场秋雨一场寒”，入秋后昼夜温差变大，体温调节中枢需要适应，可能影响睡眠的深度和稳定性，导致夜间易醒。

3.季节性情绪波动

秋季草木凋零的景象容易让人产生忧郁、惆怅的“悲秋”情绪，这种季节性情绪波动是焦虑和失眠的常见诱因。

四招助你重获一夜好眠

1.调整作息，顺应天时

借鉴《黄帝内经》“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”的理念，逐步提前入睡时间。

保持每日固定的睡觉和起床时间，即便节假日也不打乱节奏。

2.饮食调节，安神助眠

晚餐应清淡，忌辛辣、油腻、烧烤类食物。夜间避免咖啡、茶及含酒精饮品，也不要大量喝水。睡前不宜过饱或过饿。

可睡前喝杯温牛奶，帮助安神。

3.调节情志，缓解压力

天气好时，多去户外散步、慢跑或登山，亲近阳光与自然，既锻炼身体又舒缓“悲秋”心情。

积极参与能让自己愉悦的活动，如听音乐、与朋友聊天，保持乐观情绪，避免过度悲伤。

焦虑失眠时，可跟着视频练习“腹式呼吸”，放松身心。

4.优化睡眠环境

尽量营造适宜的睡眠环境，秋季干燥可用加湿器。

换上柔软透气的长袖睡衣，防止后半夜受凉。

不要在床上做与睡觉无关的事，如看电视、刷手机。