蚌报融媒体记者 陈瑶

快开学啦，孩子们就要回归课堂，他们的视力健康也成了家长关注的问题。爱眼护眼除了要注意调整坐姿、灯光这些因素，还需注意些什么？市二院眼科副主任医师胡娟娟给大家准备的这份“护眼指南”，赶紧收藏起来吧。

“一个暑假，很多孩子视力极速下滑，每年开学后第一周都是儿童检查视力、治疗近视的高峰期，其中很大一部分孩子是因为用眼过度导致的视力下降。”胡娟娟说，要预防孩子近视或是近视加重，首先就要给孩子眼睛“减负”。很多孩子暑假上网课、玩手机，使用电子产品的时间过长，家长要控制孩子使用电子产品的时间，小学生每次少于45分钟；2岁以下儿童尽量避免操作电子视频产品；0到6岁儿童使用电子视频产品每次不宜超过20分钟，每天累计不得超过一小时。如果孩子在暑期中使用电子产品过频，经常超过以上的时间限制，建议家长在暑期结束前带孩子检查下视力。

家长要时刻督促孩子，读书写字遵照“三个一”的规范，即书本距眼睛一尺，胸部离桌子一拳，握笔时手尖距鼻尖一寸。学习时注意劳逸结合，避免长时间近距离用眼，阅读、书写和使用电子产品20分钟后，要抬头眺望20英尺（6米外）远方20秒以上，有助于放松睫状肌的调节。

睡眠不足也是部分孩子视力下降的原因之一，睡眠不仅对孩子的身体发育十分重要，还影响到视力的发育。专家建议家长督促孩子规律作息，幼儿园、小学生每天睡眠不低于10小时，初中生睡眠不低于9小时，高中生睡眠不低于8小时。

胡娟娟介绍，6-16岁是很多孩子近视发展最快的阶段，而近视的罪魁祸首是户外活动不足。预防近视，最有效的手段之一就是增加户外活动。眼轴过长会导致轴性近视形成，户外光照强度更高，视网膜照明增加，多巴胺释放增加，可以抑制眼轴增长。户外时间少、近距离用眼时间长的孩子近视发生率是户外时间多、近距离用眼时间短孩子的2.3倍。专家建议每天户外阳光下活动不少于2小时，而不是集中在周末长时间户外活动，只有均匀分配时间才能更有效地防护，即使是阴天的户外活动也有近视防控效果。值得注意的是，户外活动的关键是“户外”，而不是活动内容、方式和强度等。

假期很多家长带着孩子在家点外卖，饮食不规律对孩子视力也是百害无一利，孩子的饮食要多样化才能确保眼睛发育获得足够的营养。有些孩子偏食或挑食，眼睛生长发育和维持功能所需要营养供给不足，会对视力产生一定的影响。可引导孩子多吃水果蔬菜，摄入鱼类、豆制品和鸡蛋等优质蛋白，也可适量食用胡萝卜、蓝莓等富含对眼睛有益维生素的食物。

胡娟娟建议家长，从孩子3岁开始，每3-6个月带孩子进行一次视力检查，通过定期检查、建立屈光发育档案，记录儿童屈光发育过程，能够及早发现孩子的屈光异常及各种眼病并合理干预发展状态，避免成为高度近视，做到早监测、早发现、早预警、早干预。