如果你喜欢窝在沙发里坐，保持这个姿势9个小时，就会造成椎间盘突出。

医生表示，青少年成长期还有自我调节修复的能力，成年人椎间盘突出后是不能复原的。

“二郎腿”“蹲坑坐”……日常生活中，你是否也经常做这些姿势？但这些姿势其实都是有害的。

什么样的坐姿是正确的？

首先，科学上认定的「好坐姿」不只是「背挺直」。

科学上认为的好，是身体各个关节、各个部位受力都相对平均，可以避免某些部位承担过大的重量，也就是最省力的姿势——专业上把这叫做「中立位」。

通常抬头挺胸收腹的姿势可以让脊柱处于中立位，很多人只记得背挺直，忘记收腹的动作，这需要核心肌肉使劲。

图片来源：站酷海洛

其次，对于久坐一族，微微后倾才是对腰椎压力更小的坐姿。

当人处于长时间坐位姿势的时候，受到最大压迫的就是腰部，科学家专门针对腰椎间压力做了测试，结果发现：

假设正确中立位站立的时候腰部承受的压力为 100%，那么当背部和膝盖成 90 度角坐姿的时候，腰椎的压力达到 140%，比微微后倾的姿势压力要大。而前倾是这几个姿势里压力最大的。

图片来源：文献

当然，并不是越后仰越好，在腰部压力变小的同时，尾骨的压力会慢慢加大。

所以综合身体中立位曲度及身体各部位的承压，更推荐的坐姿是微微后仰——这也是大部分有椅背的椅子设计成后倾的原因之一。

最后，但真的很重要，当我们坐着的时候，长时间「把背挺直」真的无法维持。

久坐本身就是反人类的，更好的姿势永远应该是动态的，而不是静止的。

什么样的睡姿是正确的？

趴卧式：趴卧是最不建议的一种睡姿，会把脖子“拧成麻花”。

侧卧式：侧卧时，枕头要适当垫高到耳朵与肩齐平，而且怀里、两腿之间要各夹一个抱枕，从而保持脊柱的平直，防止脊柱旋转。

仰卧式：平躺时最好使用颈枕，将脖子微微托起，保持耳朵与肩膀持平，这样可以使背部和脖子的肌肉最为放松。膝下可垫软枕，缓解整个腰椎张力。