□李军

进入酷暑时节,正是一年中天气最炎热的时间,也是自然界阳气最旺盛的时节。人在夏季如何养生,生活起居及用药又应该注意些什么呢?

夏季养生,顺应自然,重在养阳。中医学认为,心为“君主之官”,是五脏六腑之主。心功能的正常发挥要依赖于心之阳气的温煦和推动,使血液在血管内运行,为人体脏腑器官提供充分的氧气和营养。若胸中阳气不足,无力推动血行,导致血液凝滞不通,累及心脉,易形成心血管疾病。

夏季是心所主的时令,也就是心在夏季与天地之气相交通最活跃,这个时间也是养护阳气最佳时间。心脏疾病的患者,应当在这个季节好好顺应天气变化,调整饮食起居、应用中药调治,通过扶助阳气、调整人体阴阳来预防疾病的发生或发展。而且夏季养阳,对心脏疾病的防治可以起到事半功倍的效果。

那么,夏天如何养阳预防心脏疾病呢?有请心血管病专家从中医养生角度为您支招。

妙招一　起居宜晚睡早起　重午休

夏季人们要顺应气候变化,应该晚睡早起,不要厌倦这长日。夏天因为晚间睡眠时间相对不足,加之气候炎热,人在午后常感到精神不振,困意频频。故夏季应该养成午睡的习惯。午睡的时间无需太长,半小时左右即可。研究表明,午睡能降低心血管疾病的发病率,提高免疫力,增强记忆力。

妙招二　饮食宜温凉适度　护脾胃

夏季人体阳气浮于外,脾胃运化功能减退,故易出现食欲不振等症状,所以饮食要注意节制。

天气太过炎热,进食凉性食物如西瓜、苦瓜、黄瓜、茄子、芹菜、芦笋等,有助于清热解暑,但过度寒凉的食物如冰糕、冰淇淋等冰镇食物,则很容易损伤脾胃之阳气,出现胃痛、腹泻等症。尤其平素体质阳虚的患者,更需要注意。

当然,夏季适量进食温热性的食物或药物有助于阳气,但也要适度,如进食过多,如牛羊肉、辣椒、桂圆等,则易导致阳气太过,化火生热。夏季汗较多,阳气和津液都容易损耗。

总之,夏天的饮食应该以清淡、滋润、富有营养、易于消化为原则,做到温凉适度。

妙招三　运动宜慢节奏　少出汗

暑热伤津,所以夏季运动强度要适当降低,活动量也应适当减少。一般的,运动时间30到60分钟为宜。要多做些慢节奏的有氧运动,如游泳、散步、慢跑、太极等。

运动后注意补充水分、盐分,避免出汗过多,导致血液黏稠度增加,反而容易导致心脑血管疾病发生。补充盐分的方法有好多种,饮淡盐水是不错的选择。运动后避免一次性大量饮水,这很容易导致水中毒,尤其避免大量喝冷饮,因为这样会影响食欲,重者可导致胃炎等。

此外,建议多进行室内运动,而且最好在晨起或傍晚气温较低的时间。不要在阳光下运动,避免中暑。特别是有高血压病、心脑血管病的患者,最好在下午或傍晚运动,因为晨起交感神经兴奋,是心肌梗死、脑梗死等疾病高发的时间。总之,夏季应把握缓慢、少汗、低温下运动的原则。

妙招四　情志宜快乐舒畅　忌动怒

夏季人的情绪容易烦躁。《黄帝内经》曰:“夏三月……使志无怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应,养长之道也。”就是说,夏季要保持快乐舒畅,不要动怒,心胸宽阔,精神向外,对外界事物要有浓厚的兴趣,以利于气机的通泄。

“心静自然凉”,可以通过听舒缓的轻音乐,缓解不良或烦躁的情绪。闭目养神或静坐沉思也是不错的消除烦闷的方法。当遇到不痛快的事情时,切忌大怒,甚至暴跳如雷,因为情绪波动太大,伤心更伤身。最好的方法是回避,暂且搁置,等冷静后再去处理。

妙招五　用药宜顺时调理　扶阳气

夏天的阳气最旺盛,人体亦是如此。平素阳气亏虚的患者,在夏天症状会减轻或病情缓解。同时,夏天也是人体最适宜扶阳的季节。应用具有温补阳气、散寒驱邪、活血通络的中药,通过内服或外治等方法,扶助人体阳气。

阳气充足了,到了秋冬季节疾病就不容易复发或加重,“冬病夏治”即缘于此理。这里的“夏治”就是在夏季三伏时令施以治疗,最常用的治疗方法为中药穴位贴敷。现代研究发现,药物贴敷后可使局部血管扩张,促进血液循环,改善周围组织营养。

“冬病夏治”不仅可以穴位贴敷,还可以内服中药。治疗的疾病也不仅仅是呼吸系统疾病、风湿性关节炎等,对心脏病、脾胃疾病等亦有良效。医生会根据夏季气候特点及个人体质灵活处方,患者须谨遵医嘱,切忌盲目服药。

来源:北京青年报

                                                                                                                                     (作者请与蚌埠新闻网联系,以便发放稿费)