记者　刘晨　文/图

5月14日12点35分,记者站在回民小学二(3)班教室外看到,不少学生趴在课桌上午睡。

5月15日12时55分,龙子湖实验学校一初中班级,学生都在做和学习相关的事情,没有午睡。

“春困秋乏夏打盹”,夏天气温持续走高,的确让人感到有些精神不振,尤其是中午最容易犯困。如在这个时候能够午睡片刻,则可以让人精力充沛地继续下午的工作与学习。成年人如此,而对于正处于身体发育期的青少年来说,更是如此。

立夏过后,昼长夜短。午睡被我市不少中小学提上了日程,枕头等用具也成了网上的热销产品。日前,淮河晨刊记者对我市市区部分中小学进行了调查,发现我市不少中小学校都无法给学生提供午睡的场地和环境,有的学生趴在课桌上睡觉,有的学生利用中午的时间进行抓差补缺。为此,有家长吐槽,“没有好的午休,下午能有精神学习吗?”

是否午睡因人因校而异

5月14日,中午12点35分,记者站在回民小学二(3)班教室外看到,　学生都趴在课桌上午睡,有的发出了轻轻的鼾声,有的对光和声音比较敏感,还戴上眼罩,塞上耳塞,班主任黄旭东坐在讲台后看教材,不时伸头看看学生。

5月14日,中午12时50分,蚌山小学二(1)班,老师坐在讲台上批改作业,有的学生趴在桌子上,有的学生在翻看课外书。因为怕吵醒小朋友,老师压低嗓门告诉记者,考虑到学生个人生活习惯不同,午休没有强制要求,只要不乱走动,不发出声音即可。

5月15日,中午12时35分,蚌埠八中,整个校园十分安静,记者随机走进一栋教学楼,发现学生基本都在午休,教室窗帘拉上,光线十分适合睡觉。该校房老师告诉记者,学生午睡已经推行多年,初中生学习压力很大,中午不睡,下午就会打瞌睡,整个午休时间设定在50分钟左右,不会耽误学生的学习进度。

5月15日,中午12时55分,龙子湖实验学校,学生在做和学习相关的事情,九年级班主任邢超宁老师正在看班。她小声告诉记者,学校支持学生午休,不会“一刀切”,学生自主选择是否午睡,其间不安排任何教学活动,但也发现很多孩子睡姿不正,或是睡前喜欢翻来覆去。

各方对是否午睡意见不一

“从小学开始,我就有了午睡的习惯,疫情期间在家是每天必午睡。初中学习压力大,晚上睡觉迟,早上起床早,中午小睡片刻,感觉身体很舒服。”八年级学生鉏穆昆说,“在班上,像我这样的有不少。”当然,也有不愿意午睡的,“我没有午睡的习惯,硬让睡也睡不着,我趴桌子上放空一会,然后再看看书,下午不会影响上课。”五年级学生李荣朔说。

市民王学凤的儿子是一名五年级学生,“大多数人中午吃完饭都会想睡一会儿,孩子处于长身体的年龄,更需要充足的睡眠,午休后来应付下午的学习,这样学习也能有效率。”她说,“等孩子上了初中,我考虑在学校附近租个房子,这样吃过午餐还能睡会。”

但也有的家长对午休有不同的想法,市民商彬认为,如果条件不具备就不要午休,万一睡着了,这点午休时间非但不能让孩子精神恢复,反而会让孩子一个下午都昏沉沉的,建议开放图书室或隔音比较好的功能教室,那些劲头足又有兴趣的孩子也有地方去。

回民小学校长王立芹老师直言:“虽然大多公立学校无法提供专门的午休室或宿舍,但用中午几十分钟时间来写作业、看书,下午更容易没精神,下午第一节课,我经常遇到没精打采的,很明显中午没午休,我们老师在学校一样需要午休。”但她也表示,有的孩子精力旺盛,学校也不会强制要求,只要你不打扰别人即可。

午睡睡姿不正影响健康

在采访中,记者了解到对于睡姿,大家的看法几乎没有争议,基本上是一边倒的态势:躺着睡,肯定比趴着睡好。

从事多年小学体育教学的席飞老师表示,要午睡,躺着睡是最好的,但客观条件不允许的话,建议学生带个午睡枕,直接趴在桌子上容易造成肌肉疲劳等。

这也得到了医生专家的肯定。市一院骨科、关节外科、运动医学科副主任医师宋文泉认为,如果睡姿不妥,很容易给脖颈、腰背增加负担,醒来很容易肩颈酸痛,睡眠质量也不会太好,最好还是躺着睡。

“睡觉姿势只有最好的,但是却没有最健康的,要想让睡觉变得更加健康舒适,还是需要知道自己合适哪种睡觉姿势。”宋文泉说,“学校客观条件不允许,学生可以买个中部挖空的午睡枕,上半身与课桌保持一个合适的角度,这样既能固定头部不乱动,还能保证脸部五官悬空,不压迫眼球,也不会影响呼吸。”

专家支招健康午睡方法

“如果条件允许,最好躺着睡,而最佳的睡觉姿势是半侧卧。”宋文泉说,他表示,人在睡眠过程中姿势并不是固定不变的,刚入睡时你觉得自己保持着一种相对固定的姿势,但实际在一夜的整个睡眠过程中,人的体位一般会变动20～60次。比较健康的睡眠姿势,古已有之,那就是“半侧卧”!这种屈膝而卧的姿势强调“半侧卧”,保证了周身部位的放松、气血的顺畅、脏腑的通达。

他还告诉记者,如果更具体些,右侧卧是比较科学的,侧卧的时候枕头不宜太低,否则会使颈部感到不适,容易落枕。

“中医讲究睡‘子午觉’,原则是子时大睡,午时小憩。”市三院中医科主治医师、医学博士谭杰军说,“午睡是我们体内的生物节律在起作用,是人体保护生物节律的一种方法,午睡不仅消除上午的紧张或烦躁的情绪,还可以提高工作和学习效率。”他建议,午睡时间应当在饭后半小时再入睡,时间在11点至13点之间最好,时间控制在15-30分钟。

谭杰军还表示,学生想要做到健康午睡,一定要在安静避光的环境里。对于学校没有午睡条件的孩子来说,最好的办法就是晚上早点睡,特别是小学阶段,学生最好晚上9点就上床睡觉,最佳起床时间是第二天早上7点,另外,如果学生睡眠充足,白天精力充沛,中午不睡觉也问题不大。（完）