闭眼单腿站立你能站多久？

这个方法可以测出你的平衡能力

为啥闭眼单腿站立12秒的人更健康？

平衡能力不好对身体有什么影响？

一起了解↓

闭眼单腿站立12秒

或预示着长寿

闭眼单腿站立能测试出人体反应能力与平衡功能，有助于判断人体老化程度，是反映长寿的参考指标。无论性别、年纪，闭眼单腿站立时间大于12秒的人，身体可能更年轻。

平衡力涉及本体感觉、大脑对外界的判断，以及力量使用和自身调节，与衰老直接相关。此检测不仅可用于评估衰老程度，还能提示健康风险。研究发现，50岁及以上的人，若无法保持单腿站立姿势至少10秒钟，其死亡风险会增加一倍。

自测方法：两臂侧平举，两腿并拢直立，脚尖向前。闭眼时单腿站立，另一腿屈膝，提脚离开地面且不与另一脚发生接触。

平衡能力弱别大意！

或影响全身健康

平衡能力不仅是完成各种体育活动动态动作的基础，更维持着我们日常生活中的静态稳定。平衡能力欠佳，会带来哪些不利影响呢

01容易摔倒

平衡能力一旦下降，身体难以维持平衡，跌倒风险自然增高，更有可能发生各种意外。而跌倒是我国65岁以上老年人伤害死亡的首要原因。老年人跌倒后，更容易发生创伤性骨折和脑损伤，容易导致原有疾病加重，还可能引发并发症，失能和死亡的风险也会升高。

02影响心血管健康

平衡差的人下肢血流往往不畅，心脏需要更费力泵血，长此以往会加重心脏负担。而调节平衡的自主神经失调，会引发血压“过山车”，损伤血管内皮，影响心脑血管健康。

03关节、骨骼更易受伤

平衡能力可以保护关节、骨骼免受伤害，提升整体生活质量，尤其在老年人群中，这一点尤为重要。平衡能力下降后，人体运动能力受限，肌肉锻炼机会减少，久而久之便难以带动骨骼正常运动，出现韧带半月板损伤，软骨磨损、关节疾病早发等一系列不良后果。

04反应能力下降

一个人的反应速度集中体现了身体各部位的协调能力。反应力与平衡力之间具有相关性，锻炼平衡力可以提高反应力，反之，平衡力下降也会影响到大脑的反应速度。

3个方法改善平衡力

你是否出现过一个简单的转身都站不稳的情况？又是否意识到自己的平衡能力悄悄亮起红灯？3个改善平衡力的小方法，简单易学还安全，快快收藏~

01 足跟足尖走

走走路就可以提升平衡力？保持双手叉腰，随后向前迈步，用另一只脚的脚跟贴紧后脚的脚尖，如此反复向前保持直线行走就可以啦~

02 42式太极拳·金鸡独立

单腿站立的“金鸡独立”大家都熟悉，但是如果自己在家做不好，可能会摔倒或造成其他意外。

03 站桩·虚实桩

如果想进一步提升平衡力，平时在家也可以练练下面这个虚实桩。不仅能提高身体的平衡力，让你行动起来更稳定更安全，还能锻炼身体的协调力，可谓一举多得！