正常情况下，舌苔薄而均匀，呈淡白色，简称“淡红舌，薄白苔”，是口腔和消化系统健康的标志之一。

△正常舌苔（薄白苔）

舌苔像是覆在舌面的一层被子，薄的时候既能保护舌黏膜，还透气不影响舌头的味觉和运动，但如果这层“被子”过厚，就会有危害了。

其中，最直接影响的就是口腔健康。

多项研究表明，舌苔异常是引起口臭的主要因素之一。过厚的舌苔会为细菌提供滋生的温床，产生挥发性硫化物等异味物质，导致口臭。

过厚的舌苔会阻碍味蕾与食物接触，降低了对味道的敏感度，影响食欲和饮食体验。

厚重的舌苔为细菌、真菌等微生物提供了滋生和繁殖的温床，可能导致口腔感染，如口腔溃疡、念珠菌感染等。

长期口臭、味觉减退、消化不良等问题，会严重降低生活质量，影响社交，甚至导致焦虑和自卑心理。

清洁舌苔，一个非常需要注意的点是，力度要适中。

具体的清洁流程：

刮舌器或者舌苔刷是更为推荐的选择，专用工具更贴合舌面，清洁效率高，刷得干净且不伤黏膜，控制口臭效果好。

△刮舌器

平常也可以用软毛牙刷轻刷，或者用有舌面清洁纹路设计的牙刷背面轻刷，不过这种清洁效果不如刮舌器。

动作：

（1）伸出舌头，从舌根（靠近喉咙）向舌尖轻轻刮（或刷），别反方向！

（2）每次刮除后用清水冲洗舌刮器。

（3）重复3～5次，覆盖舌面两侧和中央。

力度：

频率：建议每天1次。

·避免用力过猛：用力过猛可能导致舌乳头受损，甚至引起疼痛或出血。

·注意清洁工具的卫生：舌刮器或牙刷使用后应清洗干净，定期更换，避免细菌滋生。

·这些情况不清洁：舌面有伤口或溃疡、舌苔异常干燥或裂纹明显、急性炎症或感染期、舌乳头异常增生（如黑毛舌）等。

·观察舌苔变化：清洁舌苔时，注意观察舌苔的颜色、厚度和质地。如果发现异常（如舌苔过厚、颜色异常），应及时就医。