减肥的关键不在于“少吃”，

而在于唤醒身体自带的“自瘦力”，

而这股力量的核心，

藏在我们的肠道里。

减肥核心：肠道激素说了算

你饿不饿，从来不是意志力能完全控制的，而是由两种关键激素决定——GLP-1（胰高血糖素样肽-1）和PYY（肽YY）。

PYY的作用是减缓胃排空的速度，让食物在胃里停留更久，带来“饱腹感”。GLP-1向大脑发送信号，明确告知“能量已够，不需要再进食”。

这两种激素的分泌，离不开肠道菌群。

简单来说，想要瘦，先让肠道菌群“开心”。

肠道最爱：膳食纤维

肠道菌群最“偏爱”的食物，就是膳食纤维。

当膳食纤维在肠道内被微生物发酵，就会产生短链脂肪酸。这种物质不仅能激活食欲抑制激素的分泌，减少能量摄入，还能促进肠道蠕动，维持肠道健康。对于体重管理期的人来说，膳食纤维更是不可或缺的“减肥帮手”。

《中国居民膳食指南（2022）》建议，体重管理期间每日膳食纤维摄入量应达到25-30克。膳食纤维在蔬菜水果、粗粮杂粮、豆类及菌藻类食物中含量丰富，一定要多多补充哦！