“赤日巡天三伏始”,秉承着“冬病夏治”疗法，每当到了“三伏天”，很多人就会开启“晒背养生”模式，不论男女老少，纷纷走出家门寻找一处开阔地带，将后背交给天空享受阳光的“沐浴”，借此达到驱寒补阳、增强体质的养生效果。

中医认为“背为阳，腹为阴”，后背有督脉和足太阳膀胱经两条阳经。其中督脉被誉为“阳脉之海”，统揽一身阳气，对促进气血运行、温煦脏腑、增强抗病能力具有重要影响。三伏天是一年中阳气最旺的时期，此时晒背能借助自然界的阳气来温煦人体的阳气，为“督脉”开启绿色通道和“Buff”加成。可以说“三伏天晒背”是顺应天时，调养身体的好时机。

防晒缺失，养生可能变“伤身”

然而在大家热衷于晒背养生时，往往容易忽略一个重要问题——防晒。三伏天的阳光炽热而强烈，其中紫外线里的UVA和UVB能够穿透大气层到达地球表面，对我们的皮肤造成损害。

如不采取任何防晒措施而长时间暴露在强烈的阳光下晒背，就会导致皮肤被晒伤。轻者会出现皮肤红斑、水肿，并伴有灼热感和疼痛感，这就是常见的“日光性皮炎”；重者可能会出现水疱、大疱，甚至引发皮肤感染，留下色素沉着或疤痕，严重影响皮肤的美观和健康。此外，长期过度暴露于紫外线下还会增加患皮肤癌的风险，对身体健康造成潜在威胁。

京万红建议科学晒背，防晒与养生兼得

如何才能做到科学晒背，让防晒与养生兼得呢？大家可以参考以下几个方法：

1.选对时间

三伏天晒背要避免暴晒，宜选择紫外线较弱的时段——上午8点至10点或下午三四点钟后；晒背时长需因人而异，年老体弱者建议从15至20分钟开始，可循序渐进地增加至30分钟，切忌勉强。

2.做好防护

晒背前一定要做好全面的防晒工作。我们可以在出门前15 - 30分钟涂抹防晒指数（SPF）较高且具有广谱防晒效果的防晒霜。同时做好物理防晒，比如佩戴遮阳帽、太阳镜等，尽量减少脸部等脆弱皮肤直接暴露在阳光下的面积。

3.备好药物

很多人虽然在晒背时做了防晒护理，但依然出现了皮肤红肿、疼痛等晒伤的情况，建议可以在家中提前备好药物，比如京万红软膏。其地榆、当归、紫草等33味中药协同作用，具有活血解毒、消肿止痛、去腐生肌功效，可用于日常晒伤的治疗，缓解疼痛，加快受损皮肤组织更新，大大降低晒伤后的影响。在《日晒伤基层诊疗指南（2023）版》中就提及京万红软膏等中药外用制剂均有有效治疗日晒伤的相关报道。

4.补充水分

晒背过程中，身体会因为阳光的照射而出汗，导致水分流失。可以适量饮用一些温开水、淡盐水或绿豆汤等，既能补充水分，又能起到清热解暑的作用。

综上所述，晒背养生是一种古老的养生方式，但在实践过程中，我们要根据自身情况科学合理地进行，同时注意做好防晒和晒伤后的修复工作。在享受阳光带来的健康与活力的同时，避免不必要的伤害，以更加健康的姿态迎接美好生活！

文献引用：《日晒伤基层诊疗指南（2023）》中华全科医师杂志2023年4月第22卷

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