蚌埠新闻网记者 何沛

看到同事从远处走来，赶紧低下头看手机，让人感觉自己很忙；迫不得已上台演讲，即使稿子已经倒背如流，上台后还是紧张到大脑一片空白；把手机调成静音，只是为了听不到手机铃响……这些是“社恐”人的日常。“出门三件套：帽子、口罩、墨镜，这样的造型才能让我昂首挺胸走在大街上。”越来越多的年轻人觉得，自己患上了社交恐惧。

何为“社交恐惧”？“社恐”青年又该如何克服？

身边的“社恐”青年

“社恐”即社交恐惧，又名社交焦虑，是一种对任何社交或公开场合感到恐惧或忧虑的精神状态。

淮河晨刊记者在随机采访的30人中了解到，有近四成人认为，自己可能就患有“社交恐惧症”，程度不确定。那么，他们“社恐”的症状是什么样子呢？

“我特别怕和陌生人打交道。比如去医院看病，医生问我哪里不舒服时，我就开始紧张，一紧张就说不好话，并且满头大汗，心跳加速。所以只要我去看病，就会拉上家人或者熟悉的朋友陪我一起，他们在身边会让我感觉不那么紧张。”26岁的小张告诉记者。

28岁的吴女士上班4年，并已经成婚。“我原本是个挺喜欢社交活动的人，上学的时候热衷于参加一些文体活动。但是上班后，公务应酬太多，导致我能推则推，现在大部分时间都守在手机或电脑前。”吴女士称，而自己的老公也是如此，每天下班后，就会窝在沙发上看电视。两人在家，互不打扰，也不出去应酬。

“即使是共事多年的同事，如果我和他在同一部电梯里，就开始想着要不要找些话题，不然气氛会有些尴尬。如果我和他聊天，他没有对我刚才说的话做出回应，我就会认为，他是不是觉得我刚说的事情很无聊？与其这样，我更多时候是尽可能单独乘坐电梯。”在一家私企上班的小王描述了自己的心理活动，这种社交紧张和焦虑感，让他面对人群时总想“逃离”。

今年30岁的李女士曾多次尝试自然和谐地融入社交。“我买了很多关于社交技巧方面的书籍，也从中学会了很多交流技巧，但依然害怕和人聊天。”李女士说，总是害怕成为话题终结者，怕话题到我这就“死”。所以，每次聊天时都很在意对方的感受，尽可能顺着大部分人的观点说，不表达自己的感受。但是时间一长，自己的内心就更不愉快了，更加希望尽快地结束交流。“现在的我，能用微信讲的小事情就不会打电话，能打字说清楚的就不发语音等，这样能给自己和对方留下自由轻松的空间。”

像李女士一样，一些“社恐”青年都有过“讨好式”社交，但最终慢慢放弃了这种方式。“我曾经认真地剖析了自己的心态。其实我并不是喜欢孤独，相反是渴望交流。之所以回避社交，是因为在社交中，我的表达得不到认可，与预期中的交流状态有落差。”赵女士表示，“而在别人眼里，不善社交的我被打上了‘高冷’‘骄傲’的标签。”

如何找到“社恐”解药

传播学中有“信息茧房”的概念，指人们获取信息会习惯性地被自己的兴趣所引导，从而桎梏于像蚕茧一般的“茧房”中。

现如今，短信、QQ、微信、微博、抖音、快手等，这些社交软件给大家提供更便捷的沟通方式，并逐步改变了大家的社交习惯。当代部分年轻人似乎陷入一个“茧房”中，将自己的社交生活禁锢于狭窄的空间里。

“我可以在网上和陌生人聊得欢快，也可以和不太熟悉的朋友在线上云喝酒，我原本以为我的社交能力提升了。”90后马女士说，然而，一旦到了线下，反而让人陷入更深的孤独。

马女士尝试找到“社恐”解药。“从家人开始，多和他们联系，与父母一起买菜、做饭，聊聊小时候，久而久之，让我感受到了真切的亲情。在平淡的相处中，才发现现实中的互动挺美好，我决定在现实生活中多和朋友相处。”

“真正让我感到人与人之间的交流是多么重要，是2020年疫情期间。在此之前，我除了上班下班，生活中没有交新朋友，也很少有社交活动，感觉这样的自己活得格外自我，也很洒脱。”曾有“社恐”经历陈先生说，在疫情期间，大家都出不了门，打开窗户打开门都是身边熟悉又陌生的邻居，大家从简单的试探交流到后来的热情问候和互帮互助，这让他发现，人与人只有真心交往，身边的世界才有乐趣、有人情味。

最终，陈先生主动报名成为社区志愿者，勇敢突破社交“茧房”，走向了现实社交，收获了一批身边的邻居好友。

“在现实生活中，‘社交恐惧’大多数人都可能有。而‘社交恐惧’和‘社交恐惧症’的程度不同，要学会区分。“国家二级心理咨询师徐心悦表示。

记者在采访中了解到，导致“社交恐惧”可能有以下原因：本身遗传基因；家庭教育方式导致；在社交上有受挫经历。还有一个现象是，有的年轻人线上生活多于线下，导致线上交流很活泼，现实中却表现得很内向。

针对这些问题，徐心悦建议，程度较轻的“社恐”青年，可以尝试主动去靠近让自己感到恐惧的社交情境，也就是常说的脱敏治疗。一旦突破了自己恐惧的社交模式，那么其工作和生活的质量都会有所提升。其次，建立自信，减少焦虑。很多“社恐”人，纠结于别人的目光和评价。实际上，其他人并没有你想象中的那么关注你的一举一动。另外，“社恐”青年还可以多参与社交活动。比如参加户外运动，玩玩密室逃脱、剧本杀等，放下手机面对面表达自我，这才是有效的社交。（完）