□俞章

据2018年中国国民健康与营养大数据报告分析显示,慢性病、恶性肿瘤将成为威胁中国人健康的致命因素。数据显示,超重或者肥胖症有7000万到2亿人,脂肪肝患者约1.2亿人,糖尿病患者达到9240万人,平均每10秒就有一个人罹患癌症,平均每30秒就有一个人罹患糖尿病。

“过去10年,平均每年新增慢性病例接近2倍。肥胖人口将达到3.25亿,未来还将继续增长。”专家介绍,不少人会有认识误区,以为表面上没病没灾就是健康。事实上,健康不仅是没有疾病和伤痛,而且是个体在身体上、精神上和社会上的完美状态。

专家称,衡量是否健康,市民可以参照“五快、三良好”。

五快,指的是吃得快、走得快、说得快、睡得快、便得快。

吃得快:食欲好,不挑食不偏食,能较快地吃完一顿饭,没有难以下咽的感觉；

走得快:行动自如、协调、步履轻盈；

说得快:语言表达正确,说话流利；

睡得快:入睡快,睡得深,醒后精神饱满,头脑清醒；

便得快:有了大小便能很快排泄完,便后感觉轻松自如,无便后疲劳感。

三良好,指的是良好的个性,良好的处世能力,良好的人际关系。

良好的个性:性格温和,感情丰富,具有坦荡的胸怀与心境,没有经常性的压抑感和冲动感。

良好的处世能力:看问题客观现实,具有自我控制能力,能适应社会环境,对事物的变迁能保持良好的情绪。

良好的人际关系:能够用宽容、理解、爱的态度与人交往,能助人为乐、与人为善。

重庆百岁老人1573人,女性更多

“吃、喝、抽、吸、嫖、赌”等生活方式和行为因素都将出卖自身健康。

“吃得太油、太咸、太甜,将会引发肥胖、冠心病、脑血管病等疾病。”专家称,而喝酒过度成酗酒,容易酿成酒精中毒、脂肪肝等,抽烟则会引发肺部疾病、心血管疾病等多系统疾病。长期过夜生活和较少运动,造成心理以及健康的透支。“虽说健康的影响因素有多种,比如遗传因素、环境因素等,但由不健康的生活方式所导致的疾病却成为健康的头号杀手。”陈济安介绍,生物最高寿命约为性成熟期8～10倍,人类的性成熟期为14～15岁,按此推算,人类的最高寿命应该是112～150岁。据联合国人口基金会2011年的一份报告指出,2011年全球百岁以上老人的数目为31.66万人,到2050年这个数字将增加10倍,达322万。

来自重庆市民政局数据显示,截至去年底,重庆市百岁老人1573人,其中男性458人,女性1115人。

志愿者李国凡曾对我市百岁老人进行跟踪走访,总结了百岁老人的长寿秘诀:一是爱劳动,大多数百岁老人长期从事体力劳动,只要手能提、肩能扛,一定不会闲着。上山砍柴、下地种粮,做力所能及的劳动,既打发时间,又活动筋骨；二是坚持自己的爱好,哪怕是每天哼唱一两首小曲,也会乐此不疲；三是心态平和,这些老人们的家庭都很和睦,子女孝顺,他们的性格也很平和,一切看淡。

做好“健康四大基石”,增寿10年

专家建议,市民要正确评估自己的健康状态,养成健康的生活方式。世界卫生组织提出“健康四大基石”,即合理膳食、适量运动、戒烟戒酒、心理平衡。按照这四大基石去做,高血压发病率下降50%,脑卒中下降75%,糖尿病减少50%,脑瘤减少1/3,危害中老年人的慢性病减少50%,平均寿命延长10年以上。

合理膳食:每人每天脂肪总摄入量不超过体重公斤数×0.45(克)；食盐摄入量5克为宜,不超过6克；喝一袋牛奶；250至400克碳水化合物；3份高蛋白(1两瘦肉、1个鸡蛋、2两豆腐)；500克蔬菜和水果；6～8杯水,出汗要及时补水。

适量运动:建议选择有氧运动,比如慢跑、快走、爬山、游泳等,每周不少于3次,每次不少于半小时。贵在坚持、循序渐进、适度,过了容易伤元气。45岁以上别跑步、跳绳、爬楼梯,防骨关节损伤。

戒烟戒酒:一定要下定决心,持之以恒。

心理平衡:要想拥有健康的身体,必须要有积极健康的心态。有了心理平衡,才能有生理平衡,人体的神经系统、内分泌系统、免疫功能、各器官代偿功能等才能处于最佳的协调状态,大部分疾病都能减少。一句话,乐观者长寿。

来源:重庆晚报网

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